Сколько стаканов воды в день нужно выпивать для хорошего самочувствия

Всем привет!

Сколько уж споров разводилось по поводу того, сколько в день нужно выпивать воды, и сколько этих споров еще будет! Одни говорят, что за эту «воду» нужно считать и супы, и кофе и прочую жидкость, потребляемую за день, другие говорят, за «воду» нужно считать непосредственно чистую воду, все остальное не в счет. Давайте же попробуем разобраться, где же правда?

Чай – это еда?

Довольно сложно уложить в голове мысль, что кофе, чаи, молоко, как и супчики – это еда, которая содержит жидкость, но не считается водой. Мысль кажется немного абсурдной, но на самом деле она имеет свое основание.

Вспомним биологию, какой процент воды составляет организм человека? Правильно, приблизительно 75-80%.

Но, понятное дело, эта вода сильно отличается от той, что находится в чае, молоке, супе. В ней нет дополнительных веществ и ненужных примесей. Так что запомните, что чистую воду не заменит ничего!

Как рассчитывается суточная потребность

Стоит понимать, что взрослый, старик и ребенок, девушка весом 50 кг и мужчина с весом 90 кг тратят абсолютно разное количество энергии, да и организм у всех них работает по-разному. Поэтому, прежде чем всем поголовно советовать выпивать по 2 л жидкости в день, нужно разобраться в том, а сколько же на самом деле каждому из нас той жидкости требуется.

Ведущему умеренную активность среднестатистическому взрослому человеку, как и ребенку, количество воды нужно рассчитывать по следующей формуле:

То есть при весе 70 кг – норма суточного потребления составит 2,1-3,5 л. Если ребенок весит 10 кг – норма 300-500 мл.

Напоминаю, речь идет только о воде, но не о супах, чае, молоке и т.д.!

Но эти цифры принимают несколько другое обличье, как только дело начинает касаться определенных категорий людей.

Спортсмены

Спортсмены и люди, у которых ежедневные физические нагрузки куда больше чем у среднестатистического обывателя – это отдельная история, их ежедневная потеря воды может достигать 6-10 л, а у марафонцев и того больше. За час тренировки они теряют 2-3 л.

Но это довольно крайние случаи, обычно суточная потребность в жидкости возрастает всего на 400-600 мл, в зависимости от интенсивности активности.

Более точный расчет происходит таким образом:

• В течение 2-х часов перед тренировкой нужно употребить примерно 2-3 стакана воды, а перед самой тренировкой взвеситься.
• В течение тренировки каждые 15-30 мин также нужно выпивать по стакану.
• По завершению тренировки снова нужно взвеситься. Каждый потерянный килограмм веса должен быть восполнен 4-6 стаканами жидкости.

Для похудения

Наверняка вы слышали, что чтобы похудеть хоть немного, достаточно просто нормализовать питьевой режим. И это чистая, как артезианская вода, правда!

Питьевой режим рассчитывается, в общем-то, также как и для обычного человека, только во время активных тренировок (вы ведь не рассчитываете сбросить вес без тренировок, правда?) это количество увеличивается согласно формуле для спортсменов. Все просто.

Хочется еще отметить, что на каждые 20 кг лишнего веса стоит добавлять по стакану жидкости. Если вы придерживаетесь таких диет для похудения, как кремлевская или диета Дюкана, то это количество можно еще незначительно увеличить, ведь большое количество воды – это залог успешности этих систем питания.

Беременные и кормящие мамочки

В первую половину срока вынашивания ребенка для беременных женщин вода играет особую роль. Ведь столько всего внутри нужно обустроить: и околоплодные воды сформировать, и сформировать тело малыша, и токсины за двоих выводить и т.д. Поэтому потребление жидкости в этот период рассчитывает примерно следующим образом:

• Женщинам весом 50 кг – 2 л.
• Вес 60 кг – 2,3 л.
• 70 кг – 2,55 л.
• 80 кг – порядка 3 л.

Но как только подойдет 3-й триместр с водой уже усердствовать не стоит. Организм начинает активно копить воду. Оттого при потреблении слишком большого количества жидкости могут начаться осложнения, среди которых отеки – самые мягкие.

Пить нужно ровно столько, сколько потребует тело. Этот объем составляет около 1,2 л. Конечно, с поправкой на время года. Вряд ли зимой пить будет хотеться также, как летом.

Что же касается кормящих мам, то для того, чтобы организм вырабатывал нужное количеств молока, их питьевой режим корректируется в сторону увеличения. Американские ученые утверждают, что кормящим мамочкам в первые 6 месяцев лактации нужно как минимум 3,1 литра в сутки.

Пожилые люди

С возрастом процент воды, составляющей массу тела, снижается примерно до 50%. Этим объясняется потеря кожей эластичности и общее увядание организма. Поэтому пить пожилым людям нужно до 1,5 л жидкости в день.

Тут, кстати, есть еще одна загвоздка. У людей в возрасте чувство жажды притупляется, поэтому даже когда тело уже требует дополнительной дозы жидкости, они могут этого просто не почувствовать. Именно по этой причине многие старики жалуются на ухудшение памяти и рассеянность, хотя чисто физически предпосылок к этому может не наблюдаться. Все кроется просто в обезвоживании тела.

Подводим итоги

Друзья, вода и здоровье нашего тела – это просто неразделимые понятия. Очень часто мы страдаем болезнями, которые сами на себя и накликали тем, что мучаем организм жаждой. Мы страдаем излишним весом потому, что у организма просто нет возможности нормализовать обменные процессы. И этот список можно продолжать еще долго.

Мы с вами счастливые люди, что имеем доступ к чистой живительной воде, ведь более миллиарда людей на планете такой возможности не имеет вовсе.

Берегите себя и пейте, пейте, пейте… воду!

Желаю вам хорошей недели, а также приглашаю вас почитать другие мои статьи, вы ведь уже подписались на обновления моего блога? Тогда вступайте еще и в группы в соц. етях, буду рада вас там видеть.

До встречи!

Наталья Брянцева

P.S. от 3 ноября 2018 года. Дополняю свою статью видео, которое посмотрела буквально вчера: лекция замечательного врача Алексея Водовозова о воде. Здесь есть и о том, сколько же воды нужно пить. Посмотрите, не пожалеете!